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关于马拉松跑步20个知识,你知道吗?

来源:澳门金沙网址 编辑:澳门金沙网址 时间:2019-01-11
导读: 作为跑马者,你了解关于马拉松的一些知识吗? 1、配速(Pace) 一般是指在跑步的时候每公里的用时。 比如说一次五公里跑步训练全程用了五分钟每公里的配速匀速完成,那么全程用时就是25分钟。 2、跑姿(Form) 这个比较好理解,就是指跑步时的身体姿势。 3、

作为跑马者,你了解关于马拉松的一些知识吗?

1、配速(Pace)

一般是指在跑步的时候每公里的用时。

比如说一次五公里跑步训练全程用了五分钟每公里的配速匀速完成,澳门金沙网址,那么全程用时就是25分钟。

2、跑姿(Form)

这个比较好理解,就是指跑步时的身体姿势。

3、步频(Cadence)

是指步伐的频率,每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步。

4、5K或者10K

就是5千米和10千米的缩写,

也可以说是5公里和10公里。

5、轻松跑(Easy Run)

不用记时间的一段距离,轻松的去完成。

6、恢复跑(Recovery Run)

在完成了一项艰苦的跑步活动后的同一天

进行的恢复性跑步。

7、PB/PR(Personal Best/Record)

个人最好成绩。

没有什么比创造PB更让人兴奋的了。

8、兔子(Rabbit)

跑步赛事中的领跑员。

他们对自己速度和节奏控制较好,

在赛事活动中起到领跑的作用,可以帮助参加者提高成绩。

9、净成绩(Chip Time)

跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片,净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样?因为跑步活动一般参加人数众多,比赛成绩起始时间以枪响为准,而每个人通过起点线的时间却是不同的。

10、心率(BPM)

Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

11、最大摄氧量(VO2MAX)

衡量有氧能力的标准,

指身体能够获得的最大氧气量。

12、无氧阈(Anaerobic Threshold(AT))

更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。

13、磨损(Chafing)

跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

14、跑步膝(Runner's Knee)

在跑者群体中最常见的劳损

由于过多的训练造成。

15、外胫夹(Shin Splints)

常见跑步伤痛之一,

由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

16、足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)

训练过量造成的脚底的疼痛。

17、撞墙(Hitting the Wall)

跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。

18、百分之十原则(10% Rule)

一种流行的训练指导准则,指每周增加里程不得超过上周的 10%。

19、法特莱克训练法(Fartlek)

Fartlek是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊,可以尝试这种方式来提高速度和耐力。

20、长距离慢跑(LSD)

一般是指20公里或以上的距离,是一种全程保持匀速,感觉比较轻松的训练方式,训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力,可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。

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